Ja, es gibt so etwas wie gute Stress-

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Ja, es gibt so etwas wie gute Stress-


"Ich mag gestresst", sagte niemand. Schon Mal. Denn Stress ist in der Regel mit dem Sein der ultimative Bösewicht verbunden, wenn es um Ihren Körper und Ihre Gesundheit geht. Sie kann jedoch nicht ganz richtig sein. Sicher, Sie fühlen sich körperlich und geistig ah-mazing wenn Sie Chillen am Strand auf vacay oder einfach nur aus einer Massage bekommen. Aber Untersuchungen zeigen, dass nicht alle Stress ist gleich geschaffen und dass einige (wenn es die richtige Art) tatsächlich tun können Körper - und Ihr Gehirn - gut, laut einer Studie von der Universität in Buffalo in Proceedings of the National Academy of Sciences veröffentlicht. In der Studie wurden Ratten, die so ziemlich gemeistert hatte ein Labyrinth, um eine 20-minütige Zwangsschwimm Stress ausgesetzt. Danach ging sie durch das Labyrinth zum zweiten Mal. Während man denkt der Stress der schwimmen konnte sie weg vom Abschluss des Labyrinths ein zweites Mal, um sich zu werfen, hatte es den gegenteiligen Effekt, diese Ratten tatsächlich in das Labyrinth als diejenigen, die nicht an den stressigen schwimmen Komponente unterzogen wurden, die weniger Fehler .

Warum ist dies so interessant in Bezug darauf, wie akute Anfälle von Stress kann einen positiven Einfluss auf, wie Sie über den Tag zu gehen, auch? Zhen Yan, Professor für Physiologie und Biophysik an der Universität in Buffalo und ein leitender Autor der Studie, sagt, dass isolierte, kurzfristige Belastung (im Gegensatz zu übertrieben und chronischem Stress) kann tatsächlich fördern Sie etwas sehr anpassungsfähig und konzentriert sowie als Warnung, die alle Ihre Leistung und Ihr Gedächtnis zu verbessern.

Aber es gibt eine feine Linie zwischen guten und schlechten Stress und wie sie sich auf Ihre Gesundheit. "Wiederholte Belastung tatsächlich wirkt sich negativ auf den Körper und das Gehirn", sagt Yan. Hier die Gründe: der präfrontale Kortex ist der Teil des Gehirns, die am Lernen und Emotionen bestimmt. Hier gibt es viele Rezeptoren für Neurotransmitter, die speziell zur Verbesserung Ihrer Speicher (es heißt Glutamat) verantwortlich ist. Also etwas gestresst und Glutamatrezeptoren zu erhöhen, sondern überqueren dass ausgeflippt Linie und es gibt einen Verlust von Glutamat-Rezeptoren, die führt, um den Fokus zu verlieren, vergessen Dinge, und, na ja, durcheinander bringen. "Mit einer guten Stress, neigen Sie dazu, fühlen sich angezogen - vielleicht sogar begeistert - in angenehmer, selbst-Kiel Weise (nicht super-Amping, hyper oder aufgeregt)", sagt Katherine L. Ziegler, PhD, ein Psychologe in Oakland, Kalifornien . "Man spürt, Ihre Kraft und genießen das Gefühl der Herausforderung, in was Sie tun engagiert."

Ja, es gibt so etwas wie gute Stress-


Natürlich ist die Art und Höhe der Belastung, die dich gestochen scharf oder versetzen Sie in eine tizzy variiert von Person zu Person. (Yan sagt, dass das gleiche gilt für die Ratten in der Studie.) Und Ihr Sexual könnte einen Unterschied machen, auch: "Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass weibliche Ratten waren widerstandsfähiger gegen die negativen Auswirkungen der wiederholten Stress als männliche Ratten und in einige Studien am Menschen sind Frauen weniger anfällig für Stress, aber das ist natürlich abhängig von der Person. "So, schwitzen die kleinen Dinge hier und da, und wenn Sie den Tag geht völlig durchgedreht, lassen Sie es nicht machen Sie das gleiche tun. Wie fragen Sie? Ziegler bietet diese Insta-Entspannungstechniken:

Ihr Atem kann wie Natur Xanax sein
"Setzen Sie beide Füße flach auf dem Boden (oder Matte oder Bett, wenn Sie sich hinlegen bist). Spüren ihr Gewicht, Temperatur, Druck auf Oberflächen, und das Gefühl der Kleidung; als auch Ihre Haut, Puls und Muskeln. Atmen Sie langsam durch die Nase ein - bis fünf zählen, lassen Sie Ihre Lungen füllen sich so tief wie möglich - und durch den Mund aus und schürzte die Lippen leicht auf einen weichen Ton zu machen, um eine Anzahl von sieben oder mehr, ziehen Sie Ihren Bauchnabel sanft in Richtung Wirbelsäule. Auf diese Weise können Sie Ihre Lungen vollständig entleert und dann vollständig mit Luft füllen. Wiederholen Sie die Reihenfolge, bis Sie gähnen und fühle mich sehr entspannt. "

Versuchen Sie, die Schweizer Käse Technik
"Wenn Sie etwas überfordert mit einer Aufgabe oder Situation, ein Pick kleinen Teil davon, dass man etwas dagegen jetzt tun. Mach es. Nehmen Sie die nächste mundgerechte Stück und sich auf sie. Das Gleiche gilt für Sorgen um die Zukunft - "Eines Tages zu einer Zeit," ist weisen Rat. Wenn man sich denken wieder über die große allgemeine, unüberschaubar Sache, zu sich selbst sagen, "Denken" und kehren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren nächsten Ausatmen, sagte: "Out". Tun Sie dies immer und immer wieder, bis Sie zu entspannen. "

Lesen When Ärger Hurts: Beruhigen Sie den Sturm innerhalb
"Es ist eine große Gegenmittel für Angst und Wut. Beide sind sehr stressig, wenn chronisch, und keiner bekommt man das, was Sie wirklich brauchen. (Ausnahme:. Es ist ein sauberes Wut, dass Sie den Schwung, um sich für sich selbst, wenn nötig geben kann) Dieses Buch zeigt Ihnen, wie Sie "Sollte" und "Blamer" Gedanken mit Strategien, die wirklich funktionieren zu ersetzen. Leicht zu lesen, mit interessanten Beispielen verpackt. "

Melt Your Inner Critic
"Das negative Stimme in deinem Kopf kann eine wichtige Quelle von Depression, Angst, und verpfuschten Beziehungen, Arbeit und persönliche sein. Der IC versucht sein Bestes, um Ihnen helfen, Schmerzen zu vermeiden und gut leben, aber ihre Strategien haben oft den gegenteiligen Effekt. Starten Sie durch Aufschreiben, was es sagt, Sie (in der Regel eine Version von "Du bist nicht gut genug!" "Du wirst in das ?!" "Da hast du durcheinander bringt wieder zu gehen", oder so ähnlich). "

Übung und lernen Sie die Natur
"Gentle, Spaß Bewegung und sogar ein Hauch frischer Luft aus einem kurzen Spaziergang kann es tun. Forschung zeigt, dass beide wirklich heben die Stimmung und entspannen Sie fast sofort. "

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