5 Fehler Sie machen mit Ihrem Neujahrs Diet Auflösung

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5 Fehler Sie machen mit Ihrem Neujahrs Diet Auflösung

Foto: Courtesy ELLE

1. Sie haben ein Ende Ziel, aber kein Spiel Plan.
Ich kann eine schlechte Ernährung Auflösung aus einer Meile Entfernung erkennen. Wie? Sie alle haben eines gemeinsam: Sie sind viel zu allgemein. Nicht sicher, was ich meine? Nun, sie in der Regel mit einem ziemlich einfachen Satz wie zu starten: "Ich werde, Gewicht zu verlieren in diesem Jahr!"

Stattdessen Einstellung kleiner, quantifizierbare Ziele, damit Sie erreichen ein langfristiges Ziel fest, Benchmarks für die Fortschrittserfassung, und schließlich Sie auf dem richtigen Weg. Also, wenn Gewichtsverlust ist Ihr Ziel, Pick 1-3 kleine Ziele der Inbetriebnahme wie Essen Frühstück jeden Tag oder gleich ins Schwitzen zu drei Mal pro Woche.

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2. Es gibt immer einen Haken, wenn es "frei".
Glutenfrei, milchfrei, zuckerfrei, carb-frei, fleischlose ... Haben Sie jemals bemerkt, wie Diäten immer Regeln für das, was man kann nicht nicht tun, was Sie tun können, setzen? Ehrlich gesagt, wenn eine Diät oder Übung Plan scheint wie Folter zu Ihnen, es wird wahrscheinlich sein. Und selbst wenn Sie Gewicht verlieren zunächst, wird es schwer, mit diesem Plan langfristig halten können.

Anstatt zu sagen Dinge wie "reduzieren", "Beseitigung" oder "nicht essen", schalten Sie es mit Phrasen wie "Double-up auf bunten Obst und Gemüse" oder "Haben eine Unze Schokolade zum Nachtisch heute Abend. " Klingt besser, nicht wahr?

3. Ihr Plan ist viel zu kompliziert.
Fangen Sie klein an und halten Sie es einfach. Macht große Versprechungen auf Anhieb gerade sich für die Einstellung störungs und einem Einwurf in-the-Handtuch Mentalität. Das gleiche gilt für die Übung: Sie können einen Marathon nicht laufen, ohne dabei zunächst einen Halbmarathon.

Wenn Sie neu in das Kochen gesunde Rezepte sind, wählen Sie zwei pro Woche, die Sie sterben, um zu versuchen sind, kaufen die Zutaten vor der Zeit, und stellen Sie sicher, dass Sie alle Werkzeuge, die Sie zur Hand haben müssen.

4. Es ist niemand hält Sie verantwortlich.
Wenn niemand weiß, Sie versuchen, gesündere Entscheidungen zu treffen sind, ist es schwieriger, mit ihnen zu bleiben. Glücklicherweise können Sie Ihre "Person" der besten Freundin, einen Cousin, der im ganzen Land, die Sie sehen, zweimal pro Jahr, oder sogar Ihr persönliches Tagebuch lebt umfassen (das niemand liest!).

Wenn die Leute zur Rechenschaft zu jemand oder etwas (zB ein Trainingsprogramm, Diät-Anwendungen, einen Freund oder eingetragener Diätetiker) gehalten werden, neigen sie dazu, auf Kurs zu bleiben und langfristige Veränderungen, die bleiben. Darüber hinaus hat sich die Forschung, dass nur der Akt der aufzuschreiben, was Sie essen, während Sie essen es kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren sind gezeigt.

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5. Du bist dein eigener schärfster Kritiker.
Wenn Ihr bester Freund heißt Sie weint, weil sie verärgert war, dass sie aus dem Wagen mit ihrem gesunden Ernährungsplan gefallen würde, würden sie nie ein Ausfall anrufen oder ihr sagen, aufzugeben, würden Sie? Stattdessen würden Sie wahrscheinlich aufzumuntern durch die Konzentration auf das, was sie bereits erreicht hat und wie stolz Sie von ihrem Erfolg. Warum also nicht das gleiche für sich selbst tun?

Fazit: Das Leben ist zu kurz, um es auszugeben, Kalorien zu zählen, die Wahl der gesündesten, was auf der Speisekarte, und sich Gedanken, dass Sie nicht, dass die Vanille Cupcake gegessen haben. Also, wenn Sie übertreiben, oder den Überblick verlieren für einen Tag, eine Woche oder sogar einen Monat, haben Sie immer die Chance bekam, von vorne beginnen. (Und jeder braucht einen kleinen Kuchen einmal in eine Weile!)

SAGEN SIE UNS: Was ist Ihre gesunde Neujahrsvorsatz?

Jaclyn London, MS, RD, CDN, ist die Nahrungdirektor für das Good Housekeeping Research Institute.

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Von der Redaktion der

Von: Good Housekeeping

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